总胆固醇高怎么降下来

胆固醇升高是中老年人群常见的一种疾病,尤其是生活条件较好的人群,因为在日常饮食方面会经常出现一些胆固醇非常高的食物,长期大量摄入胆固醇过高,会导致身体出现疾病。

下面小编就会告诉大家总胆固醇高怎样降下来。

胆固醇高怎样降?

1、减少肥肉和素食油脂,减少饱和脂肪的摄入量。在肉类、蛋类、乳制品中,饱和脂肪普遍存在,其中以肥肉、素菜油、内脏的饱和脂肪最为丰富。

饱和脂肪能提高血液低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)含量,其功效甚至超过胆固醇本身。

2、食用大量的魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等,这些食物富含膳食纤维,可以帮助排出胆固醇。

膳食纤维的作用是吸收更多的胆酸代谢产物,以便排出,而不能再循环利用。

许多研究已经证实,增加膳食纤维可以明显地降低胆固醇。

3、橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中所含的单不饱和脂肪酸具有降低LDL-C低密度脂蛋白胆固醇的作用。

可以和豆油、花生油等植物油一起食用。

胆固醇高不能吃什么

1、降低动物脂肪如猪油、黄油、肥羊肉、鸭肉等的摄入量。

2、不要吃胆固醇高的食物,如蛋黄、动物肝、鱼子、鱿鱼等。

3、不喝酒,因为酒精能促进内源胆固醇和甘油三酯的合成,从而导致血脂上升。

4、胆固醇含量低的海鲜,如虾、蟹、沙丁鱼、墨斗鱼(乌贼)、蟹黄、蟹膏和蛤中的胆固醇含量相对较高。

5、不可食用甜食,因为糖是合成胆固醇的原料。

事实上,没有任何效果的药物也只能暂时起到作用,真正能帮助大家降低胆固醇并且长时间维持在正常水平还是要注意日常饮食。

心脑血管疾病的预防和治疗,只有坚持健康、绿色、健康的饮食,才能长期坚持健康、绿色饮食。

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